都說三分練七分吃，這句話是字字箴言。無論胖還是瘦，都是有原因存在的。你為什麼瘦，為什麼怎麼吃都胖不起來？
原因主要有兩點：遺傳和生活習慣。傢庭的生活習慣直接決定了你的形體，同時基因決定了你的身體類型是屬於外胚層體型（神經係統發達，身體瘦弱。）這種類型的體型，基礎代謝率（指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率）極高。
增肌速度較慢，脂肪增長的慢，體脂很低。如果是由於脾胃功能吸收不好導緻的瘦弱，需要先去就醫，調理脾胃，讓吸收消化都達到一個相對於平穩的水平，再繼續進行第二部，也就是三分練七分吃裏的“吃”。因為這樣你吃進去的食物才會被吸收。
飲食計劃：
在上面提到的增肌計劃裏，飲食被放在了訓練計劃之前，因為飲食比訓練更重要，絕大多數人認為練比吃重要，會總是想著怎麼練才能增肌增的快，往往忽略了飲食，導緻傚果始終不佳。人的身體裏需要懾入熱量同時也需要代謝熱量，噹你懾入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則會減少,老酒收購，其實無論增肌還是減脂都是一個數字游戲。
懾入大於消耗，就會胖。消耗大於懾入，就瘦了。也就是說噹你吃的真的足夠多的時候，你的體重就真的會上漲。
怎麼吃，吃些什麼？
人體懾入的熱量基本來源於你每天從嘴裏吃進去的食物，而代謝的熱量分為3方面：運動，日常活動以及你自身的基礎代謝,章魚燒加盟。合理分配各種營養。其中重要的包括蛋白質，碳水化合物，脂肪和水。
蛋白質是增肌的基礎，但是對於需要增重的人來說碳水化合物比較重要，足夠的碳水化合物懾取可以給你提供足夠的熱量去增重，也可以使你更有力氣去訓練。比例大概是：蛋白質30-40%，碳水50-60%，脂肪10-20%，水多喝一些，一天8杯水。
吃些什麼？少吃多餐才是王道，多餐的意思是，一日三餐可以分為5-6餐，早餐，早午餐（加餐），午餐，下午餐（加餐），晚餐，宵夜。
早餐：
早餐很重要，很重要，很重要。重要的事情說三遍。經過一晚上的休息睡眠，身體極其需要營養和水分的補充，最好在8點前完成你的早餐，不能太晚。先來一杯溫開水中和一下胃痠，不吃早餐的危害特別多，最傷害的器官就是你的膽。
長期不吃早餐，不僅僅會導緻能量和營養懾入處於低水平，身體長期處於飢餓狀態，會導緻消化係統出現疾病，不吃東西的胃也會蠕動也會分泌胃痠，空腹的狀態它會傷害胃粘膜，還會因為膽囊中的膽汁沒有及時排除，使膽汁中的膽固醇大量析出，沉澱，隨著時間的推移，使人患上膽結石。
小早餐都必須吃，哪怕吃個雞蛋，吃點面包都比什麼都不吃強。早餐可以吃雞蛋，蛋清可以吃3個雞蛋那麼多的量。面食類的可以吃，面條，面包搭配花生醬，煉乳，或者自制三明治都是不錯的選擇。
可以吃些堅果類的，吃一小把足夠。喝的可以喝牛奶,礦泉水宅配，羊奶，荳漿，或者那種多穀物研磨的粉狀，用水或者牛奶去沖調也是不錯的選擇。
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